Lori Atât alergarea, cât și mersul pe jos sunt considerate exerciții excelente pentru sănătate și pentru menținerea greutății corporale. Totuși, specialiștii spun că există diferențe importante atunci când vine vorba despre viteza cu care sunt arse caloriile. (csid.ro)
În general, alergarea consumă mai multe calorii într-un timp mai scurt, deoarece implică un efort cardiovascular mai intens și solicită mai mult musculatura corpului.
Alergarea arde mai multe calorii într-un timp mai scurt
Specialiștii explică faptul că o persoană care aleargă poate arde aproape dublu față de cineva care merge pe jos în același interval de timp.
De exemplu, o alergare moderată de 30 de minute poate consuma între 300 și 500 de calorii, în funcție de greutate și intensitate. În schimb, mersul alert arde aproximativ 150-250 de calorii în aceeași perioadă.
Alergarea accelerează ritmul cardiac și metabolismul, ceea ce contribuie la un consum energetic mai mare chiar și după terminarea antrenamentului.
Mersul pe jos este mai blând pentru articulații
Deși arde mai puține calorii, mersul pe jos are avantajul că este mai ușor de practicat și pune mai puțină presiune asupra genunchilor și articulațiilor.
Medicii recomandă mersul pe jos persoanelor sedentare, celor supraponderale sau celor care au probleme articulare și nu pot susține un efort intens.
Ce aleg specialiștii pentru slăbit
Experții spun că alegerea depinde de obiectivul fiecărei persoane și de condiția fizică.
Pentru slăbit rapid și creșterea rezistenței cardiovasculare, alergarea este considerată mai eficientă. În schimb, mersul pe jos practicat constant poate aduce rezultate foarte bune pe termen lung, mai ales dacă este făcut zilnic și într-un ritm alert.
Combinația dintre mers și alergare poate fi cea mai eficientă
Antrenorii recomandă adesea alternarea celor două activități, mai ales pentru începători. Intervalele de mers și alergare pot ajuta la arderea eficientă a caloriilor fără suprasolicitarea organismului.
În plus, ambele forme de mișcare contribuie la reducerea stresului, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și creșterea nivelului de energie.
Sursa foto + text: csid.ro
