Lori Chiar dacă ai grijă ce mănânci și urmezi o alimentație sănătoasă, balonarea apare adesea fără să înțelegi de ce. Nu este întotdeauna vina stresului sau a unui exces – uneori, corpul tău pur și simplu nu tolerează anumite mâncăruri considerate „sănătoase”.
De ce apar disconfortul și balonarea
-
Anumite carbohidrați – cei fermentabili – sunt greu digerați în intestinul subțire. Ajung în colon, acolo unde bacteriile le descompun, generând gaze și presiune abdominală.
-
Chiar și unele legume clasice „verzi” provocă disconfort: broccoli, conopidă, varză de Bruxelles conțin rafinoză și compuși cu sulf care, pe măsură ce sunt descompuși, pot duce la senzația de balonare.
-
Leguminoasele (fasole, linte, năut) sunt pline de fibre și proteine, dar dacă nu sunt bine gătite sau sunt consumate în cantități mari, pot suprasolicita digestia și pot accentua disconfortul.
-
Fructele dulci – mere, pere, pepene – pot conține mai multă fructoză decât sistemul tău poate gestiona rapid; resturile duc la fermentare și disconfort.
-
Îndulcitorii artificiali (sorbitol, xilitol etc.), prezenți în gumă, băuturi „light” sau produse „fără zahăr”, pot duce la retenție de apă în intestin și tulburări de tranzit.
Cum știi dacă alergi pe teren sensibil
-
Dacă balonarea apare în mod repetat, la 30-90 de minute după ce ai mâncat, indiferent de felul mesei, este un semn că merită să verifici ingredientele.
-
Observă–ți scaunul: alternanțele între constipație și diaree pot indica faptul că anumite alimente nu sunt digerate și fermentează în colon.
-
Un jurnal alimentar te poate ajuta: notează ce mănânci, când, și cum te simți după — după câteva zile sau săptămâni se conturează tipare clare.
Ce poți face pentru un digest confortabil
-
Adoptă dieta low-FODMAP temporar: elimină alimentele ce provoacă disconfort, apoi reintrodu-le progresiv, pentru a vedea ce organismul tău tolerează.
-
Încearcă mese simple: ovăz fără gluten, legume ușor digerabile, carne slabă sau pește, condimente blânde, evitarea excesului de lactate dacă ai sensibilitate.
-
Evită schimbările bruște în alimentaţie — excluderea completă a fibrelor sau înlocuirea cerealelor cu produse procesate „fără gluten” nu sunt soluții pe termen lung.
Balonarea nu trebuie să fie o condiție acceptată ca atare într-o dietă sănătoasă. Înțelegerea propriului organism, reglarea alimentelor și răbdarea să descoperi ce te supără pot transforma mesele într-un moment relaxant, nu într-o provocare digestivă.
Sursa foto + text: A1.ro
