Lori Suplimentele alimentare promovate pentru longevitate au devenit tot mai populare în rândul persoanelor care își doresc să își păstreze sănătatea și tinerețea cât mai mult timp. De la vitamine și minerale până la substanțe care promit regenerarea celulară, piața produselor antiîmbătrânire este în continuă dezvoltare. Specialiștii avertizează însă că dovezile științifice sunt încă limitate, iar până în prezent niciun supliment nu a demonstrat convingător că poate prelungi durata vieții oamenilor.
Medicii avertizează că suplimentele nu pot opri procesul de îmbătrânire
Ideea că o pastilă sau o combinație de substanțe ar putea încetini îmbătrânirea este atractivă, însă realitatea medicală este mult mai complicată. Îmbătrânirea implică numeroase procese biologice, de la modificări ale metabolismului până la deteriorarea treptată a unor structuri celulare.
Thomas Blackwell, profesor de medicină internă, explică faptul că nu există în prezent un compus despre care să se fi demonstrat că prelungește viața oamenilor.
Una dintre dificultățile cercetării este durata necesară pentru a observa efectele reale ale unui supliment asupra longevității. Studiile ar trebui să urmărească participanții timp de zeci de ani, iar rezultatele obținute în experimente pe animale nu pot fi aplicate automat oamenilor.
Medicii fac și o distincție importantă între prelungirea vieții și menținerea sănătății la vârste înaintate. Unele intervenții pot contribui la reducerea riscului de boli sau la păstrarea mobilității, fără să existe dovezi că acestea cresc efectiv numărul anilor trăiți.
Mișcarea, alimentația și somnul au beneficii mai bine demonstrate
Înainte de a investi în produse pentru longevitate, specialiștii recomandă adoptarea unor obiceiuri care au deja beneficii demonstrate asupra sănătății.
Activitatea fizică regulată ocupă un loc important. Recomandările generale pentru adulți includ cel puțin 150 de minute de mișcare moderată pe săptămână, alături de exerciții pentru dezvoltarea și menținerea forței musculare.
Masa musculară devine deosebit de importantă odată cu înaintarea în vârstă, deoarece contribuie la mobilitate, echilibru și capacitatea de a desfășura activitățile zilnice. Pierderea accelerată a musculaturii poate crește riscul de căderi și de pierdere a independenței.
Alimentația reprezintă un alt factor esențial. Dietele bogate în legume, fructe, cereale integrale, pește și alimente cât mai puțin procesate sunt asociate cu rezultate favorabile pentru sănătatea cardiovasculară și metabolică.
Somnul insuficient poate influența negativ numeroase procese din organism. Cercetările au identificat asocieri între odihna de scurtă durată, îmbătrânirea biologică și o speranță de viață mai redusă.
Specialiștii atrag atenția și asupra relațiilor sociale. Menținerea legăturilor cu familia și prietenii, precum și gestionarea stresului pot contribui la o stare de sănătate mai bună pe termen lung.
Omega-3 și vitamina D pot fi utile, dar nu garantează longevitatea
Dintre suplimentele analizate de cercetători, acizii grași omega-3 și vitamina D se numără printre substanțele pentru care există dovezi privind anumite beneficii asupra sănătății.
Omega-3 sunt implicați în funcționarea normală a organismului și au fost studiați în special pentru efectele asupra sistemului cardiovascular. Totuși, beneficiile administrării sub formă de suplimente diferă în funcție de starea de sănătate și de necesitățile fiecărei persoane.
Vitamina D contribuie la menținerea sănătății oaselor și la funcționarea sistemului imunitar. Suplimentarea poate fi recomandată în cazul persoanelor cu deficit, însă administrarea unor doze mari fără evaluare medicală poate provoca efecte nedorite.
Jennifer Timmons, medic specializat în longevitate, subliniază importanța personalizării administrării suplimentelor. Vârsta, alimentația, afecțiunile existente și tratamentele urmate pot influența necesarul de vitamine și minerale.
Prin urmare, faptul că un nutrient este important pentru organism nu înseamnă automat că administrarea sa suplimentară va încetini îmbătrânirea.
Magneziul și creatina, analizate pentru menținerea sănătății la vârste înaintate
Magneziul este implicat în sute de reacții biochimice și contribuie la funcționarea normală a mușchilor și a sistemului nervos. În anumite situații, suplimentarea poate fi utilă, mai ales atunci când aportul alimentar este insuficient.
Unele persoane observă ameliorarea anumitor simptome după administrarea magneziului, însă specialiștii precizează că dovezile nu justifică recomandarea sa universală ca produs antiîmbătrânire.
Creatina, cunoscută în special pentru utilizarea în sport, atrage tot mai mult interesul cercetătorilor preocupați de sănătatea persoanelor în vârstă.
Administrată împreună cu antrenamentele de forță, aceasta poate contribui la creșterea sau menținerea masei musculare, un aspect important pentru păstrarea mobilității.
Sunt investigate și posibilele efecte asupra funcțiilor cognitive, însă cercetările nu au stabilit că administrarea creatinei prelungește viața sau previne în mod cert declinul cognitiv.
Dozele trebuie adaptate individual, în special în cazul persoanelor cu afecțiuni renale sau care urmează tratamente medicamentoase.
Resveratrolul și NAD, substanțe populare care nu și-au demonstrat toate beneficiile
Unele dintre cele mai promovate produse pentru longevitate au atras atenția datorită rezultatelor obținute în experimente de laborator.
Resveratrolul, un compus natural prezent în struguri și în alte plante, a devenit cunoscut pentru presupusele sale proprietăți antioxidante și antiîmbătrânire.
Deși primele cercetări au generat optimism, studiile ulterioare nu au confirmat că administrarea resveratrolului poate prelungi viața oamenilor.
O altă substanță intens discutată este NAD, o moleculă implicată în producerea energiei celulare și în numeroase procese metabolice. Nivelul acesteia tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă, motiv pentru care au apărut suplimente destinate creșterii concentrației sale în organism.
Cercetările arată că anumiți precursori ai NAD pot crește nivelul acestei molecule, însă nu este clar dacă modificarea se traduce prin beneficii importante pentru sănătate sau longevitate.
Specialiștii avertizează că rezultatele promițătoare obținute la nivel celular nu reprezintă o dovadă suficientă pentru recomandarea acestor produse populației generale.
Administrarea suplimentelor fără recomandare medicală poate avea riscuri
Popularitatea produselor antiîmbătrânire a dus și la apariția unor scheme complexe de administrare, în care sunt combinate numeroase vitamine, minerale și substanțe active.
Medicii avertizează că o asemenea abordare poate fi inutilă sau chiar periculoasă. Unele suplimente pot interacționa cu medicamentele, pot modifica efectele tratamentelor și pot provoca reacții adverse atunci când sunt utilizate în cantități excesive.
Calitatea produselor reprezintă o altă preocupare. Suplimentele alimentare nu sunt supuse acelorași cerințe de autorizare ca medicamentele, iar eficiența lor nu trebuie presupusă doar pe baza afirmațiilor publicitare.
Experții recomandă verificarea compoziției, alegerea produselor de la producători de încredere și discutarea administrării cu un specialist, mai ales în cazul persoanelor care suferă de boli cronice.
Promisiunile privind întinerirea rapidă, regenerarea completă a organismului sau prelungirea garantată a vieții ar trebui privite cu scepticism.
În locul unor combinații costisitoare de suplimente, medicii recomandă concentrarea asupra factorilor care pot influența în mod real sănătatea: activitatea fizică, alimentația echilibrată, somnul suficient, prevenirea bolilor și menținerea relațiilor sociale. Aceste măsuri nu pot opri îmbătrânirea, dar pot contribui la păstrarea unei calități mai bune a vieții pe măsură ce anii trec.
Sursa foto + text: csid.ro
