Lori Pe măsură ce sarcina avansează și burtica devine tot mai vizibilă, somnul poate deveni o provocare: durerile de spate, disconfortul, respirația dificilă sau refluxul pot interfera cu odihna. Medicii explică care sunt pozițiile recomandate și cum să ajustezi patul și pernele ca să dormi mai bine și în siguranță, pentru tine și bebeluș.
Ce spun specialiștii
-
Somnul pe o parte (în special după a doua jumătate a sarcinii) este considerat de obicei cea mai bună poziție, deoarece reduce presiunea pe organele interne și pe vene. Aceasta facilitează o circulație mai bună a sângelui către uter, iar riscul de umflare a picioarelor, varice sau hemoroizi scade.
-
Se recomandă poziția pe partea stângă, mai ales pentru că ajută la prevenirea compresiei venei cave inferioare — vena care aduce sângele din partea inferioară a corpului înapoi spre inimă. Cu toate acestea, nu există date solide care să demonstreze că partea stângă e mult mai bună decât partea dreaptă; dacă te simți mai confortabil pe partea dreaptă, nu este ceva grav.
-
Dormitul pe spate devine riscant pe măsură ce uterul crește: presiunea asupra venei cave inferioare poate afecta fluxul sanguin la placentă, provocând disconfort, amețeli și alte simptome. De aceea, după primul trimestru, această poziție se evită, pe cât posibil.
-
În primele luni de sarcină, dormitul pe burtă este în general posibil dacă nu există disconfort, dar pe măsură ce abdomenul avansează, devine tot mai greu de menținut și de obicei nu este recomandat.
Sfaturi practice pentru un somn odihnitor
-
Folosește perne de sprijin: una sub burtă, una între genunchi și, dacă simți nevoia, și una la spate pentru susținere suplimentară.
-
Aranjează dormitorul astfel încât să fie cât mai confortabil: temperatură plăcută, lumină redusă, liniște.
-
Evită să bei multe lichide seara târziu și redu consumul de cofeină pentru a limita trezirile nocturne.
-
Exercițiile ușoare, stretchingul sau tehnicile de relaxare înainte de culcare pot ajuta la ameliorarea tensiunii și la facilitarea somnului.
Alegerea poziției corecte de somn poate face o mare diferență în calitatea odihnei tale pe durata sarcinii. Încercând să dormi pe o parte, folosind perne ajutătoare și ascultându-ți corpul, vei reuși să reduci disconfortul și să protejezi atât sănătatea ta, cât și a bebelușului. Dacă durerile sau problemele de somn persistă, nu ezita să consulți medicul.
Sursa foto + text: A1.ro
