Lori Odată cu sezonul rece și apropierea sărbătorilor, mulți caută metode prin care să își „permită” excese alimentare — de aici apar celebrele „cheat days”, zile în care restricțiile sunt abandonate complet. Deși pe moment par o recompensă bine-meritată, nutriționiștii avertizează că aceste pauze totale pot destabiliza progresul și relația cu alimentația.
Ce sunt „cheat days” și ce risc ascund
„Cheat days” sunt zile în care persoanele aflate la dietă consumă alimente considerate „interzise” — fast food, dulciuri, băuturi bogate în zahăr sau grăsimi. În teorie, ele servesc ca boost moral sau stimul metabolic, însă realitatea nu e întotdeauna la fel de ideală. Potrivit nutriționistului Kerry Beeson, conceptul în sine implică ideea că ai greșit când mănânci „normal”, ceea ce amplifică vinovăția.
Câteva pericole frecvent asociate:
-
pierderea controlului caloric în ziua de excese poate anula deficitul creat în celelalte zile;
-
apar fluctuații bruște de greutate și energia devine instabilă;
-
alimentația ajunge să fie guvernată de cicluri „restricție → răsfăț → vinovăție”, ceea ce ușor poate conduce spre tulburări de tip compulsiv;
Ce spun studiile
Deși unele cercetări sugerează că o zi cu aport caloric mai mare poate stimula leptina și metabolismul, efectele parente nu sunt consistente pentru toți. În realitate, excesele frecvente generează dezechilibre mai degrabă decât beneficii metabolice.
Ce alternativă mai sănătoasă să adopți
În loc să planifici zile întregi de excese, nutriționiștii propun:
-
să integrezi alimente satisfăcătoare, cu gust, dar sănătoase, în dieta zilnică
-
să ai momente mici de „recompensă” controlate — nu un festin, ci un desert pe care îl iubești, consumat conștient
-
să identifici momentele în care mănânci din emoție și să le înlocuiești cu activități care îți aduc plăcere (mers, citit, hobby)
-
să faci un plan alimentar realist, care include flexibilitate — dieta ar trebui să fie sustenabilă, nu strictă până la neputință
Renunță la ideea fixă de „cheat day” și orientează-te spre un stil alimentar echilibrat, în care micile plăceri sunt permise constant, dar fără excese. Cei care adoptă această abordare au șanse mai mari de a-și menține rezultatele și de a avea o relație sănătoasă cu mâncarea pe termen lung.
Sursa foto + text: csid.ro
