Lori Osteoporoza este o afecțiune care slăbește oasele, făcându-le mai fragile și predispuși la fracturi. Pe lângă tratamentele medicale, alimentația joacă un rol important în menținerea sănătății scheletului. Nutriția corectă poate ajuta la îmbunătățirea densității osoase și la reducerea riscului de accidentări.
Ce alimente întăresc oasele
Produse lactate – surse bogate de calciu
Produsele precum laptele, iaurtul sau brânza furnizează calciu, mineral esențial pentru sănătatea oaselor. O cantitate adecvată de calciu în dietă ajută la menținerea densității osoase pe termen lung.
Legume cu frunze verzi
Spanacul, varza kale și broccoli sunt exemple de legume bogate în micronutrienți (calciu, magneziu, vitamine) care susțin formarea și menținerea oaselor sănătoase.
Pește gras și alimente cu vitamina D
Peștele precum somonul sau macroul, dar și ouăle, furnizează vitamina D, care este esențială pentru absorbția calciului în organism și pentru buna funcționare a sistemului osos.
Nuci și semințe
Alunele, semințele de susan sau de in aduc grăsimi sănătoase, magneziu și alte substanțe nutritive care pot sprijini structura osoasă.
Ce alimente pot afecta oasele
Zahărul în exces
Consumul mare de dulciuri și băuturi îndulcite poate influența negativ sănătatea oaselor, reducând capacitatea organismului de a reține calciul.
Cafea și ceai negru în cantități mari
Cofeina poate accelera pierderea calciului prin urină dacă este consumată în exces. Specialiștii recomandă moderație pentru persoanele cu risc de osteoporoză.
Alcool
Etanolul din băuturile alcoolice poate afecta formarea osoasă și poate crește riscul de fracturi, mai ales când este consumat frecvent sau în cantități mari.
Mâncăruri procesate
Alimentele bogate în grăsimi și sare pot contribui la dezechilibre nutritive și pot afecta negativ sănătatea oaselor în timp.
Sfaturi pentru o dietă prietenoasă cu oasele
✔️ Echilibrează calciul cu vitamina D
Vitamina D ajută corpul să absoarbă calciul, de aceea alimentele care o conțin sau expunerea moderată la soare sunt benefice.
✔️ Alege mese variate și bogate în nutrienți
O dietă diversificată, cu legume, proteine slabe, lactate și grăsimi sănătoase, poate sprijini sănătatea generală și pe cea a oaselor.
✔️ Evită obiceiurile care „sabotază” densitatea osoasă
Reducerea zahărului, alcoolului și consumului excesiv de cofeină poate face o diferență în menținerea unui schelet puternic.
O alimentație bogată în calciu, vitamina D și nutrienți esențiali poate întări oasele și reduce riscul de fracturi, în timp ce zahărul, alcoolul și alimentele procesate ar putea afecta negativ densitatea osoasă. Adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase este un aliat puternic în gestionarea osteoporozei.
Sursa foto + text: csid.ro
